你需要增强力量
◆你可以先从“欺骗式”引体动作做起。身体保持直立地站在单杠下面，目视单杠。腿部发力向上跃起，在身体腾空的同时双手正握住单杠，握距略比肩宽。借助腾空向上的惯性，屈肘拉起身体，使下颚略高于单杠。慢慢打开手臂，使身体缓慢下降至手臂完全打开，此过程不要少于5秒。重复5次此动作。每周根据此法做3次，几周后你将会具备做正常引体训练的实力。
你也可以选择引体向上助力器械来完成常规动作。它适合于背部不是那么发达的你，经过一段时间适应后，可逐渐减少助力重量，直至能独立完成引体动作为止。
5-1 0次
你需要增加耐力
◆每次训练做5组引体向上，每组做5次。下一次训练每组次数比上一次多1，直至能完成5组每组10的训练程度。然后负上使自己能拉起5次引体的重量，完成5组，下一次训练每组次数再比上一次多直到能完成10次，如此循环往复。10次以上
你需要高级动作来刺激肌肉
◆你可以尝试只用3根或4根手指抓握单杠做引体向上，也可在做常规引体动作时以抬起双脚使其与上肢成90°角的方式增加训练难度。对大部分人来说，加大难度的新动作对肌肉的刺激效果远好于想象。
专家教你做腿部拉伸——巧妙腿部拉伸助你突破瓶颈
先做好有氧热身之后，再进行腿部的拉伸练习，每次拉伸的时间不要超过30分钟。
很多健美爱好者都十分重视力量训练，为了追求更大的围度与更为精致的肌肉线条，他们不惜花费大量时间去钻研动作细节。然而大部分健美爱好者的肌肉都显得过于僵硬，换句话说就是缺少柔韧性。
柔韧性对健美运动者来说非常重要，因为它能使肌肉得到最大程度的生长。
拉伸运动就是练就人体柔韧性的最好方法之一。就像做菜时撒味精能让菜肴鲜味更浓郁一样，拉伸也可以使健身训练效果最大化，并把运动损伤慨率降至最低。
中国著名健美明星姜熹，为广大读者讲解身体各个部位拉伸的动作要领与注意环节。希望能给渴慕增长肌肉的你带来给力帮助。
