变速跑最适合运动减脂
很多白领跑步都是为了达到减肥塑身的目的，但事实上，慢跑并不能够很好地减脂塑身。因为人长时间按固定速度奔跑，就会让心跳维持在同一频率，这样一来，人体就会适应这种能量消耗，不利于减脂塑身。
针对这一情况，高级私人教练吾英指出， “变速跑是很好的运动消脂方法。”所谓变速跑是指人们在奔跑中不断改变速度，以此达到调整心率、促进燃脂的作用。“比如一个人先快走5分钟，再慢跑5分钟，然后是中速跑5分钟，最后快跑5分钟，之后再恢复到快走的过程就是一个完整的变速跑循环。这么做的好处除了能调整自身的心率之外，还可以起到保护和提高自身心肺功能的作用。”人从慢走到奔跑是需要一个过程的，这个过程可以帮助人唤醒自身肌肉，避免运动损伤，
气喘吁吁是对心肺的伤害
不少人觉得运动锻炼就应该达到红光满面、大汗淋漓的效果，体现在跑步上就是不跑到气喘吁吁不罢休，这其实是对慢跑这项运动的误解。
吾英表示，慢跑的主要目的一是增强体质，二是提升人的心肺功能。跑到气喘吁吁时，往往已达到心跳频率的极限值。 “人的心跳频率是有上限的，正常人的上限是125-140次／分，年轻人还会适当地高一些。但如果在跑步时，心跳频率达到上限的950%，就要考虑放松脚步，减慢速度了。否则会对心肺乃至身体造成负担。”由于很多人没有配备专业的心率测量仪器，无从得知心跳频率是否超标。对此吾英给了一个小妙招：“跑步的时候，自己跟自己说句话，如果能比较流畅地说出来，就证明心率没有超标，若是气喘吁吁、说话断断续续就证明心率已经超标。”
温馨提示：如果你也有这些那些的问题，就赶快加入一起练习吧。
