缓解手指疼痛：手指伸展操
我们的手部有两大组肌群，一是屈肌群，二是伸肌群。通常我们手部的屈肌群在生活中的拿、握、提等练习中得到锻炼，但很少有人去关注手部伸肌锻炼。当我们的手部伸肌锻炼不足时，手指开始出现疼痛、变形等问题。
⊙ 技术要求：开始部分：手心向下、十指用力伸直绷紧。练习部分：双手十指用力绷伸，坚持时间约3分钟~5分钟。
⊙ 练习时间：每天早晚各做一次。
⊙ 练习作用：对手指关节、手部所有伸展肌肉是一种综合锻炼。可缓解指关节痛、腕部的许多问题。对女性及中老年人的手部功能是一种很好的练习手段。
如果你想隔墙看戏，相信你会用力伸长脖子，这个动作会有效地缓解颈部酸痛。
⊙ 技术要求：开始部分：身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直，下颌前伸，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，脚跟提起。练习部分：足跟抬起，双臂正直，下颌上抬，双目远前上方，脑门用力向上拔直。
⊙ 练习要点：用颈部肌肉尽力挺拔脖子，要保持一定的时间，48呼或大约2分钟～4分钟。
⊙ 练习时间：早、中、晚各一次。
⊙ 练习作用：对颈椎关节、纵向肌群足一种综合锻炼。对缓解长时间静态式办公人群的颈椎不适症，是一种很好的练习手段。
