锻炼肩部关节：徒手绕环操
肩周炎等肩部疾患在中年女性中高发，实际上更多人的肩部问题与肩部退化有关。徒手体侧绕环操可有效缓解肩部疾患。
⊙ 技术要求：开始部分：身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举。练习部分：两臂由肩部肌肉用力绕环。
⊙ 练习要点：坚持向前20圈，向后20圈。反复数次。
⊙ 练习时间：每天白天、晚上各做一次。
⊙ 练习作用：对肩部关节及所有肌肉是一种综合锻炼。对中老年人的肩部功能是一种很好的练习手段。对中老年人的肩周炎具有很好的疗效。
缓解手臂酸痛：交叉翻腕操
⊙ 技术要求：开始部分：身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立，两脚尖朝前。双手前平举，手心向外，拇指朝下。然后双手交叉，手心对手心十指交叉相握，向下由胸部向内上翻起并伸直。练习部分：双手先从里向外翻，再从外向里翻。
⊙ 练习要点：全身挺拔，双手交叉紧握。左右手交换做，大约翻做10次~20次。
⊙ 练习时间：每天早晚各做一次。
⊙ 练习作用：对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一种综合锻炼。可减缓指关节痛、腕部的许多问题。对中老年人的手部功能是一种很好的练习手段。此动作还可锻炼手指、手腕和肘关节的灵活性和柔韧度。可增加手腕的应激能力，减少和预防腕部拉伤、戳伤等。
缓解手部变形：手指伸屈操
⊙ 技术要求：手指要充分张开，手要向后绷直，让手指伸肌得到锻炼。然后是用力弯曲第一、第二指关节。
⊙ 练习要点：a.用力伸；b.用力屈第一、二指关节，反复做50次~100次。
⊙ 练习作用：如果你的手指关节疼或者变形，就必须做这个练习。
