腹式呼吸操步骤：
1、呼吸，用鼻子吸气；
2、送气，把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到腹部，放在腹部的手可以感受到腹部微微凸起；
3、吐气，深深地吐气，把腹部的空气，全部由鼻子呼出。做操时，一手轻放在胸部，另一手轻放于腹部，深吸气时，腹部的手要隧着腹部的运动鼓起来才能达到效果，腹式呼吸一次，一般需要5秒钟，休息1-2秒钟后重复以上动作。
爬楼每次不超10分钟
爬楼梯可以使紧张的肌肉群得到积极的放松，防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病。爬楼梯时腿部肌肉有规律地交替收缩放松，可加速血液流动，防止腿部静脉曲张。
爬楼梯要放松肩膀和颈部，尽量保持颈部挺直，目光稍向上看，时刻盯着梯级，不要弯腰低头，以防背痛。其次，脚掌要完全踏在梯级上，步伐要轻，步速要慢，切忌过度用力踏楼梯，否则会造成踝关节及膝关节过度受压造成损伤。
千万别爬太高的梯级，否则膝盖弯曲角度过大，会损伤膝盖，爬几层后可停下来休息一会儿，调整呼吸，避免出现胸闷气短。
每次爬楼梯不要超过10分钟，每天爬楼梯的时间可以积累计算，一般累计半小时左右效果最好。
工作间隙微运动
张朝阳前不久在参加某电视节目时，语出惊人：我的目标是活到150岁！虽然这只是张朝阳说的一个希望。不过，生活中张朝阳倒确确实实对养生颇有研究。
