中老年人，由于身体新陈代谢功能下降，所以赘肉很容易在腹部或其他部位堆积。因此，有很多人年轻的时候怎么吃都不胖，但随着年龄的增长，赘肉堆积，不知不觉就胖起来了。但是，为此就拼命节食，则会导致营养失调，反而损害身体。
在这里，我要向大家介绍一种既能减肥，又有预防成人病效果的瑜咖功。
①鳄鱼姿势
仰卧，两腿伸直向左右放。腹肌加强，自然消除腹部赘肉。此外，还有强化内脏和自律神经的作用。
②犁形姿势
对去除腹部、腰围、肩部及腿部等全身的脂肪都有效果。此外，可促进血液循环，调节内脏功能。
这种姿势容易扭伤颈部，所以做的时候要小心，慢慢地来。开始时可将手放在后背上，此外让别人帮忙反而会起到副作用，所以请自己努力。
③弓形姿势
可消除腹部、臀部、后背的脂肪，并有细腰、提臀之效果。反向曲背，可矫正脊骨，调节自律神经。
从以上①一③个姿势中选自己喜欢的来做当然也有效果，但三种姿势配合进行则效果更佳。而且，在各个姿势之间，一定要加入“休息姿势”
④休息姿势
全身放松，神经和肌肉的松弛会给疲劳的身心带来新的活力。加入这个“休息姿势”后，会使以上三种姿势的效果更加明显。
