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形体瑜伽让你拥有曼妙身材

2017-05-28 责任编辑：未填 浏览数：3 得宝网

核心提示：平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身

平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈。
1、针对腰部及大腿
侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。此动作应做3组，每组重复12次。


作用：腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。


TIPS：应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动。

阅读上文: 戴了套安全吗_戴了套就不会怀孕吗
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