脊柱扭转式
做法：
1、坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。2、右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。
3、吸气，伸展脊柱;呼气，自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。4、还原时吸气，转回脊柱，上身回正;呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。
功效：可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。展臂后屈(半月)式
做法：1、站立，双腿两脚并拢。
2、吸气，双臂带动全身向上延展;呼气，自腰部向后向下弯曲。3、保持均匀呼吸。还原时吸气，回正身体;呼气，手臂放落，站立放松。
功效：灵活、柔软脊柱，伸展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。
