动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
八俯卧撑打造完美胸肌
2017-05-28 责任编辑：未填 浏览数：7 得宝网
八、单掌或单拳练习。
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原地不动的做健身运动
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餐后趣味健身动作
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