初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习。
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
八俯卧撑打造完美胸肌
2017-05-28 责任编辑：未填 浏览数：7 得宝网
六、倒立式。
阅读上文:
原地不动的做健身运动
阅读下文:
餐后趣味健身动作
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