脚与肩同宽站立，右脚向前迈一大步，弯屈双腿直到右膝触地，右腿呈90度直角。将双手放在身体前面的地板上并前倾身体。肩下沉，向右扭动并伸展身体，同时抬起右臂，尽可能直地伸向天花板，恢复起始姿势并换腿。
第5步：伸展肩部（锻炼双肩肌肉）
双脚并立，肩放松。伸出右臀横穿胸部，手掌向上。同时弯屈左臂，手掌向上，单绕在右臂上，向胸部紧搂右臂，直到肩的后部和中间有伸展的感觉。换另一臂重复刚才的动作。
运动延伸你的美丽
2017-05-28 责任编辑：未填 浏览数：6 得宝网
第4步：前伸和扭转（锻炼胃肌、腿部柔韧以及背部以下肌肉）
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扎克伯格给爱女换尿布获赞50万 1分钟学会换尿布
阅读下文:
什么原因导致躁狂症_导致躁狂症的原因
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