第3步：伸展胯部（锻炼大腿内侧、腿筋以及背部以下肌肉）
坐在地板上，将你的双腿伸向两侧呈V形，双臂向前伸探，直至你的前臂接触地面，保持脊柱中立并尽可能弯屈双膝，此时，臀部是倾斜的。如果这个动作让你感到毫不费力，还可以加大幅度，可以使锻炼的效果更加明显。
运动延伸你的美丽
2017-05-28 责任编辑：未填 浏览数：6 得宝网
具体操作：将双膝靠近胸部，并保持肩部平展在地面上，并将臀部收紧。降低膝部同时向左扭动你背脊下部并伸展右腿。努力触摸你的右脚尖，以伸展你的腿筋。这时要保持你右肩尽量贴在地板上。返回开始时的姿势，换向另一边。
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