练习三：下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。
1、身体上直紧靠坐椅后背
盘点上班族的健身方法
2017-05-28 责任编辑：未填 浏览数：3 得宝网
还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施）
阅读上文:
狗咬女童警察称不敢抓 自备防咬术和处理方法
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