这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。
背部平坦，左手左脚放在长凳上支撑着身体；右手抓住哑铃，右脚自然站立，见左图。抬起臀部，举起右臂上的哑铃，见右图。然后，慢慢地放下哑铃，恢复到起始位置。重复10次。
双肩练习
这个动作主要加强肩部的肌肉，既可以站着也可以坐着锻炼。经过高强度的运动后，想要轻松一下健身，你也可以坐在有靠背的长凳上，减轻背部肌肉的负担。
夏季30分钟高效有氧瘦身操
2017-05-28 责任编辑：未填 浏览数：2 得宝网
弯腰超行
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中国妈妈不幸福的10大根源，你中枪了没
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双人减肥操 享“瘦”情趣俩人世界
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