孕瑜伽

扩张、补养胸部，增强腰部的灵活性及弹性，有助于产后恢复体形。

1.两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。

2.呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。

提示：意识放在腰部，体会腰肌的伸展与挤压。身体保持在一个平面上。

月亮呼吸法

由于怀孕时荷尔蒙的增多，孕妇内热，并且情绪易波动。此呼吸法能够调节体内的热量，帮助平稳情绪，有助于减缓孕期焦虑。

1.盘腿坐，右手的大拇指和无名指放于鼻翼两侧。大拇指轻轻按住右鼻孔，用左鼻孔吸气。

2.无名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼气。

提示：呼与吸的时间要相等。

按住鼻孔时不要太用力。

婴儿式放松

在做瑜伽时，只要觉得疲惫，都可以停下来休息。这个变形后的放松式，能够让孕妇非常舒适地放松全身的肌肉。

取一块方垫。两膝向两旁打开，弯曲两腿，上身放松地侧靠于垫子上。

下犬式

这是一个很好的伸展姿势，能促进全身的血液循环。

身体呈倒“V”形，两腿打开与肩同宽或比肩稍宽，两手之间的距离与两脚之间的距离相等。吸气。呼气时，脚后跟向下接触地面，同时上身向下伸展。

提示：体会身体的伸展感以及空间的扩展。