瑜伽锻炼肌肉的弹性，有助于产后形体的恢复。
1。有利于缓解孕期紧张情绪，感情愉悦充满活力。
2。按摩五脏六腑，调理内分泌，减缓妊娠反应。
3。促进血液循环及消化功能，缓解孕期常见的不适感。
4。有助于增强骨盆和脊椎的灵活性，减缓孕期腰酸骨痛，加强身体的力量，有利于分娩。
5。锻炼肌肉的弹性，有助于产后形体的恢复。
6。与成长中的宝宝建立更亲密的连结。
7。分娩时更容易听从身体发出的讯息及指令，有助于缩短产程。
5个提醒，安全孕瑜伽
1。疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱，谨慎习练。若医生要求卧床休息或有轻微出血，请不要锻炼。
2。练习时，动作要轻柔、缓慢，不要超越自己的极限。
3。避免做强烈扭转及挤压腹部的动作。
4。所有体侧动作，做完一侧后，另外一侧同样动作，以保持平衡。
5。根据自身的能力，决定是否练习、练习时间的长短和强度，以身体感觉舒服为原则，循序渐进，切不可强求。
侧腰式
扩张、补养胸部，增强腰部的灵活性及弹性，有助于产后恢复体形。
1。两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。
2。呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。
提示：意识放在腰部，体会腰肌的伸展与挤压。身体保持在一个平面上。
月亮呼吸法
由于怀孕时荷尔蒙的增多，孕妇内热，并且情绪易波动。此呼吸法能够调节体内的热量，帮助平稳情绪，有助于减缓孕期焦虑。
