自检你到底是肥胖还是水肿

不乘电梯。在公司、车站、商店等不乘电梯，而爬楼梯，增加活动量。

做屈身运动。休息或上厕所时，一有合适的时间就按摩一下身体。即使只做4－5次屈身运动也有效果。

2）上下班和在家里

不乘汽车，骑单车。正好有事或买东西时不乘汽车，而是骑自行车去。如果近的话，最好步行去。

步行去最近的车站。到离公司和家里最近的车站时，不乘公共汽车也不骑单车，而是愉快地步行去。

通过干家务进行运动。干家务活也是很好的运动。打扫地板，因能很好地活动下半身，应积极去干。

还有其他：简易的水中步行。

消除水肿，肌肉的运动不可缺少。容易水肿的人，推荐参与水肿步行。与其他的运动相比，由于脚收到水的压力，对消除水肿和预防水肿效果都很好。

在水深及腰的地方进行运动。
水温30度左右最好。
30分钟休息一次。

NO.2

诱因：错误的减肥高发位置：全身

事件真相：无机盐对体内水液的调节时不可缺少的。错误的减肥方法可以导致无机盐的摄入不足，水液的代谢平衡容易被打乱。此外，蛋白质不足也是水肿的原因。

改进方案：

1.均衡饮食：以一天吃20种食物为目标。要注意吃各种各样的食物，如果一日三餐能够吃各种各样的食物，自然就能做到营养均衡；吃时令果蔬，按照自然规律生长的时令果蔬，营养价值高，味道也好。

2.控制盐分的摄入：摄入盐分多，体内的钠就增多，于是血管外液体的钠浓度增加，血管中的水份就渗出。因此盐分过多，容易产生水肿。

增加咸味以外的味道。灵活使用香辣调料，药物调料，柠檬、柚子等柑橘类调料。

控制一下喝汤的量。面汤，菜汤，酱汤等含有较多的盐，注意不要喝得太多。在外面吃饭时，可以把汤剩下。

还有其他：食用有利尿作用的食物。

容易发生水肿的人可以食用苹果、西瓜、黄瓜、玉米、赤小豆、大豆、豌豆等食物来排泄体内的水分。

NO.3

诱因：经常睡眠不足高发位置：脸和眼皮

事件真相：水液代谢的关键时肾脏。在睡眠中肾脏液起作用。如果睡眠不足，肾功能就会减弱。躺着的时间少，也容易发生水肿。

改进方案：

1.关上空调：到了下半夜，气温下降，可以用定时器，入眠后，关掉空调。

2.善于使用风扇：关掉空调后，可以使用电风扇，以防突然变热。

3.穿宽大、吸水性好的睡衣：睡衣要宽松。睡觉如果出汗的话就容易害冷，要穿吸汗性好的纯棉睡衣。

4．脚不要受凉：夏天睡觉时容易把脚露在毛巾被外面，脚一冷全身就害冷，要把脚也盖上。

5．把脚稍微抬高一点儿：睡觉时，在脚下垫上坐垫等，使脚抬高10厘米左右，有消除水肿的效果。但如果过高，血液就会流向上半身，第二天早晨就容易出现脸部水肿。

还有其他：洗一个热水澡。早晨起来的时候，洗个热水澡，热和水的冲击，使皮肤受到刺激，促进血液循环。

NO.4

诱因：疏忽大意饮水过多高发位置：全身

事情真相：因为水肿是多余水分在体内的一种状态，所以日常生活中要保持水分平衡。如果摄入的水分过多，水的平衡就会被打乱，就容易形成水肿。