那么，怎么样散步才能收到上述的保健作用呢?
正确的散步，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直，注意：放松、自如、深呼吸。
散步速度可分三种：
1、慢速走：每分钟走70―100步，时速3―4公里;
适合亚健康状态和老年人。这个群体的人需要改善血液循环和脏腑机能。慢速走是对人体脏腑的生理按摩。
2、中速走：每分钟走100―150步，时速4―5公里;
适合保健养生的群体。散步是有氧运动。通过散步可以有效的改善血液载氧量，提高血液循环和脏腑机能，增强免疫细胞活力。
3、快速走：每分钟走150―200步，时速5.5―6公里;
一个没有心血管系统疾病的人，经过几个月的步行锻炼后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指标――每分钟走200步，以这种节奏走50分钟接近一万步。通过散步可以健身、清脂、强心。
注意事项
一、散步的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时的心率以不超过每分钟100―110次为宜。
二、散步可以随时进行，许多人偏爱饭后散步。“饭后百步走，活到九十九”，对一个健康人来说是有一定好处的，但是对某些人来说，就不一定有好处。例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能很好地消化;食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结果往往出现腹胀等症状;患胃下垂的病人饭后也不应该活动，后者会加重胃下垂。患有上述疾病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会再进行“饭后百步走”，吃完饭就“走”对身体也会产生不良的影响。
