不少人想趁着夏天节食减重，其实吃得少不如吃得巧，营养均衡才能有体力运动，加速代谢，长肌肉而非长脂肪。
※多吃鳗鱼，全谷类，豆类等含丰富维生素乙的食物，这类维生素容易因出汗而流失，需要多补充。
※尤其维生素B1的是代谢糖质不可或缺的营养素，夏天所需摄取量约是其他季节3倍，一旦缺少，糖质无法顺利分解，就会导致食欲减退。
※多运用姜，胡椒，辣椒，咖喱，柠檬，醋（包括料理醋和饮用醋），梅干等富含柠檬酸的食材来入菜，这些辛料能促进胃液分泌，提升食欲，也能消除疲劳。许多湿热地区如印度，泰国或四川，料理都偏辣，便是利用香辛料的发汗效果，降低体温以消暑。
※口渴时改喝薄荷茶，茉莉花茶，菊花茶等花草茶，可舒缓燥热不适，香气并有减压效果。别碰含糖或碳酸饮料类冰凉饮料，以免增加肠胃负担，糖份，热量高，还影响正餐食欲。
※饭后冰啤酒，肝脏受不了。喝啤酒不但会有啤酒肚，还让肝脏为了分解酒精，加重做工。酒精的利尿作用也会消耗大量水分。喝酒小酌即可，并记得多喝水。
※外出或运动时随身准备水壶。夏季病发作时，切忌冷饮，以慢慢喝温热的饮料减轻不适。人体一天所需的水分为2?2.5公升。食物里约可摄取1公升，其余要靠喝水或饮料补充。例如早，午，晚餐前，上午及下午各喝一杯200㏄的水，
