提高呼吸系统机能扩大肺活量
通背拳的练习对于改善和提高呼吸系统的机能有明显作用。在呼吸系统中，首先最直接受益的是肺脏和气管。毛细血管的反射性扩张、胸压的规律性变化和呼吸的深长，可使呼吸器官本身得到充足的血液供应，从而使得呼吸器官本身的健康状况得到改善。
通背拳练法上要求“含胸舒气、气降丹田”，这样的练法，有利于做好腹式呼吸。在两肩微合、放松、两肋微敛的姿势下，通过动作使胸腔上下放长，横膈有下降舒展的机会，从而使呼吸之气顺通流畅，舒气下胸，气降丹田。这对于毛细血管的反射性扩张、胸压的规律性变化和呼吸的深长都是极为有利的，它可使呼吸器官本身得到充足的血液供应，从而改善了人体呼吸器官的健康状况。另外，通背拳主要以腹式呼吸方式为主，采用这种腹式呼吸方法可以有意识地增加呼吸深度，加强隔肌上下运动，这样对发展呼吸肌，扩大肺活量，提高肺部的通气和换气功能可起到良好的锻炼作用。所以长期从事通背拳的练习，会使练习者的呼吸频率减少，呼吸差和肺活量都会比一般人大，使练习者的呼吸机能得到有效改善。
