加强人体运动能力提高身体运动素质
通背拳在手法上讲究“直出直入，放长击远”，练习时两手运行轨迹多半是一直一圈。直者，直出直人；圈者，圈揽拨扇。出手时强调含胸、探背、松肩、合肘、舒腕、活指，形成起于肩背、通于膀臂、达于手指的练习方式，久练对背阔肌、斜方肌、肩胛肌有着良好的影响。同时，对练习者上臂肌肉的锻炼作用也有异于其他体育活动。通背拳手法发出后一般要使臂迅速变为自然放松，形成“鞭打力”，借助伸肌爆发式收缩后的反弹力及配合屈肌的一般性收缩，而使上臂肌肉在一伸一缩的瞬息转换中，不断提高肌力、肌肉的放松能力及对抗肌之间的转换能力。
另外，通背拳注重以腰发力，讲究“拧腰切胯、大开密合、放长击远”。步法上要求蹿蹦跳跃，轻灵敏捷；闪展腾挪，快速矫健。进步如潮涌，撤步如潮退。因此，对于人体腰部、躯干、髋、膝、踝等部的灵活性、柔韧性以及大腿和小腿的力量增长都会产生积极的作用，能够促使人体腰部和下肢各部肌肉得到锻炼。而且，由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用，以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态、结构和性能都发生了良好变化，骨质变得坚固，同时也使关节周围的肌肉、关节囊和关节韧带受到良好的锻炼，从而增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。所以经常练习通背拳的人，不仅骨质坚固，而且关节的柔韧性较好，肌肉活动的协调性也强，从而大大加强了运动系统的活动能力，提高了身体的运动素质。
