步行
刚出地铁站的你，一定有一种豁然开朗的感觉。很好，胜利就在眼前了!调整好步伐，迈向你的单位吧!
预计时间：15分钟
步行距离：1.5公里
消耗热量：130卡路里
提示：走路时保持挺胸抬头.身体重心略微前倾。脚后跟先着地，重心在脚后跟、前脚掌再到脚趾间依次传递。尽量迈开你的步伐，双臂前后摆动以保持身体平衡。
步行现在时
步行是一项愉快而又绿色环保的活动。无论你喜欢剧烈运动或较温和的锻炼方式，都可以轻易地将步行融入你的日常生活。通法。在第一次步行时，按照下面所列顺序练习每种技能约五分钟。一旦你相信自己掌握了每种技能，就可以将这些技能组合起来。届时，你的动作应该看上去快速、平稳和流畅，而且感觉充满活力、能量和效率
双脚和脚踝
双脚和脚踝是本方法的基础，在步行之前你务必对它们有正确的认识.我们大多数人在步行时并不完全伸展脚踝。
正确方法：以后脚跟着地，脚做向前滚动能动作，然舌以脚趾蹬地向前，这时你会感觉你的脚踝展开，仿佛你在伸展开脚址一样。蹬地句前和展开脚踝是成功的关键，感觉你的脚趾在你的鞋子中伸展开，通过打开脚踝.集中主意力以脚趾蹬地。这将有助于调动正确的肌肉(即臂大肌和腿筋)推动你平稳和高效地向前行走。你可以在步行对默念”吸地面和露鞋底“，以你的脚吸附地面 然后用脚趾蹬地向前.以使你身后的人能够看到你的鞋底。
