作为初学者，如果没有地毯的话，你所需要的全部设施只是一块舒适的供你在地板上躺卧的毛巾或席子。衣着应该宽大松软足以使你做任何动作都不受限制。至于时间，除了饱食后的一两个小时外，可以在上午、下午或晚上的任何时间进行。我希望在求得效果前，你把下面这些动作作为日常基本练习，且至少练上两个月。你可能变得僵硬，或你的肌肉可能发硬，但不要停下来，通过练习来克服不舒服的感觉。如果一切进行顺利，你不仅会感到更柔韧灵活，更富有青春活力，还会感到更健康、更放松。顺便说一下，如果你认为瑜伽不适合男子，那么想想看，好莱坞明星，诸如哈里森.福特(HarrisonFord)和理查德.盖尔(RichardGere)，却都是瑜伽的坚定爱好者。你可能没有他们的魅力，但至少你是在为获得他们那样的青春活力而努力。
1．用膝盖触头平躺在地板上(或薄垫子或毛巾上)拾起一条腿，弯曲膝盖并把手放在小腿上，柔和地拉向身体。用头柔和地触碰膝盖。用另一条腿交替重复地做几次。要非常柔和，尤其是开始做的时候。这种简单的练习可以增强腹肌，伸拉"腿腱"肌肉，还可以加强你脊柱部位的颈、腰和骶部。
2．蛙式：这是另一种简单的瑜伽动作。坐在地板上，两只脚掌并拢，双膝舒适地分开。抓住脚踩并轻柔地用头去碰腿；这种简单的练习可以增强骨盆部位的柔韧性，并抻拉大腿的内部。这些瑜伽练习可用于增氧运动(aerohics)后的平静调整。
3．眼镜蛇式：俯卧，腿脚并拢。两掌放于肩下，指尖不要超出肩部太远。主要用背部的肌肉(而不是胳膊的肌肉)提起胸部离开地板，向上仰视天花板。仍用背部的肌肉，把背部拱得更高一点。感到肚脐被压向了地板。放松地摆好这种姿势，并保持10到20秒钟。你可以确切地感到背部下面的疼痛消失。随后，非常缓慢地回到地板上，把脸转到一边，并把双手翻过来，手掌向上，在重复全套动作前放松20秒钟。
