它能帮助刺激你头顶的百会穴，能治疗便秘、头痛，并可赋予头皮活力，有助头发健康。促进内脏机能，柔软背骨、脊椎与颈部，让血液回到脑部，增加脑部供氧。
勇士式
双脚打开2倍于肩宽，双手置于髋部，吐气，脚跟外移，保持脚的侧边直线。吐气，准备开始动作，鼻吸气，屈左膝，左脚脚尖转朝正左方，又叫保持原位，让双脚呈“l”形，双臂张开，平视前方，骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头往左转，眼睛直视正前方，保持5个呼吸之内。
它的优点在于可以美化曲线，滋养脊椎，缓解肩部僵硬酸痛，促进新陈代谢和血液循环。增强膝关节、踝关节的柔软度，提高精、气、神。
三角式
两腿间距2尺左右，双手自然垂放。吸气，双手向身体两侧抬起，与肩膀同高。呼气，左手向下触及左脚，右手举起指向上空。左手触及脚面，屏住呼吸。手触及脚趾后，头部转向右侧，头部向空中抬起。
这招对治疗颈部及肩关节部位的疼痛有医疗价值，使脊椎骨骼柔韧，还能增强视力。
秃鹫式
双腿并拢，手置髋部，吐气，鼻吸气时身体微屈蹲，右脚由前往后脚趾抓住地面保持稳定，嘴吐气，骨盆保持正位。鼻吸气，右手臂由下往上环绕勾住左外手肘。嘴吐气，屈髋。保持尾椎向后延伸，同时指尖往上延伸。
此法能锻炼肩、背、臀的肌肉，刺激手与脚部关节，强化循环系统，增加自我专注力及平衡感。
