八段锦养生系列之三

【步骤】4sh, http://www.100md.com

①自然站立,左脚向左侧横开一步,与肩同宽。(图3-1)4sh, http://www.100md.com

②两手如抱球状缓缓上托至脐部(图3-2),左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,指尖向右(图3-3)。掌根用力向上举托,同时右手下按,如按一球,指尖向前。左右手分别向上向下争力,有对拉拔长之势(图3-4)。之后左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。4sh, http://www.100md.com

③左右互换,反复进行。左右调换练习十数次。(图3-5)4sh, http://www.100md.com

【要领】4sh, http://www.100md.com

本动作要点在于左右手的上托下按,形成对拉拔长之势。4sh, http://www.100md.com

【呼吸】4sh, http://www.100md.com

开始时自然呼吸,练至熟练后,可配合上托下按时吸气,对拉到极处时自然停止。体会抻筋拔骨的感觉,稍作停顿后瞬间呼气。4sh, http://www.100md.com

【收功】4sh, http://www.100md.com

八段锦可以选一两个动作单独操练,亦可以一气呵成。如果做完该动作继续做下一个动作时,需要安静片刻再继续下一动作。如果不进行下一步动作,则需要待两手手心相合,扣于小腹,身心完全平稳后方可活动。每次锻炼必须收功,否则效果不佳。4sh, http://www.100md.com

【注意事项】4sh, http://www.100md.com

① 高血压、心脏病患者,做此式时不可过分用力。4sh, http://www.100md.com