在加入“光脚跑”行列前你需要缓慢进行过渡以强健你的小腿和足部肌肉群，以逐步适应这种跑步方式。
英国最好的裸跑专家Lee Saxby介绍说，开始裸跑时，最好在健身房内，由健身教练指导进行。
首先，教练将观察你穿着慢跑鞋在训练机上的跑步状态，大部分的测试结果是，我们跑步的姿态简直糟糕透顶。
然后，脱下鞋子，光着脚再次尝试，“抬头，看向你远处的地面，然后把你的视线固定到地平线位置的某一点。当你跑的时候，确保你的脚时刻在你身体下方，而不是身体前面。试着让一切保持很轻松很惬意的状态。” Lee 如是说。
此时，在跑步机前放一个节拍器，并将之调到一个较快的速度（1分钟180下左右），然后跟着这个节奏跑，每一步都必须严格精准地紧跟上节拍器的每一拍。
