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伸展瑜伽 塑造美丽双腿

2017-05-24 责任编辑：未填 浏览数：10 得宝网

5、保持30-45秒。

6、若觉得此动作简单，可以直接把手掌放在地面。

仰躺抱膝式

1、仰躺，双腿并拢弯曲，使之往胸部靠拢，双腿抱住小腿处。

2、深呼吸，使背部肌肉有伸缩的感觉。

剪刀脚

1、双腿放在墙上，脚趾尖朝向自己，膝盖绷直，保持1-2分钟。

2、双腿往外张开，感觉大腿肌肉有拉伸的感觉。

3、若双腿无法固定，可以用双手放在大腿根部以作支撑。

椅子躺式

1、仰躺在地面，小腿放在椅子上。

2、闭上双眼，放松身心，保持1分钟。

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