推荐姿势2：
舞蹈式
脚并拢目视前方地面，抬右脚用右手握住;
保持姿势6次呼吸;
吸气，左手扶树干(在家可扶墙壁或门框)，形成舞蹈式。保持姿势、时间以感觉舒适为限度;
右脚放回地面，慢慢放下手臂，正常呼吸。换侧，重复练习。
推荐姿势3：
蹲式莲花
半蹲，均匀呼吸;
吸气、踮尖踮起，呼气，双膝向两侧打开，身体继续下蹲，再吸气，手掌合拢于胸前;
呼气，双膝向两侧延展到极限，脚掌尽量相对、脊柱中正，目视前方，保持15秒钟左右，身体慢慢直立。重复姿势4～5次。
推荐姿势4：
门闩式
双膝跪地，将右腿伸向右方，右脚与左膝一线;
吸气，双臂向两侧平举，与地面平行，呼气，躯干和右臂屈向右腿，头放松，身体保持在一个平面上，不要扭动。保持姿势1分钟;
吸气，放直身体;
呼气，放松手臂。换侧，重复练习。
