4。保持3动作，盘腿做5－8分钟
5。结束靠墙伸直，起身前先将右手往头顶方向伸直，双腿屈膝并拢
6。身体慢慢往右翻转，再以左手伏地支撑起身
二。扭转
1。双膝跪地，跪坐姿，右侧摆放枕头准备，顺着图中左手方向，将身体往右扭转，预备趴下
2。维持腰腹扭转，慢慢趴在枕头上，双手自然垂放两侧，2－5分钟后换边
三。肩立
1。将椅子至于离墙30公分，在椅子上加瑜伽垫，下方方枕头。臀部尽量靠近椅子后方坐定，双腿放椅背上
2。结束时放开双手，小心将身体慢慢滑下
3。上半身慢慢躺下，使头部贴地，肩膀靠在垫上，双手抓住椅子后脚，瘦腿并拢向上伸直，再有其他2人压住做操者肩膀施力，连人带椅推向墙壁，保持10－20分钟。
