1、俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠;
2、双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;
3、呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。 动作：
1、俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处;
2、吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;
3、保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。
动作：
1、仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿;
2、手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸;
3、呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。
动作：
1、雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧;
2、吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸;
3、吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。
