在天气变暖之后，你完全可以不用再到体育馆或者健身房，在户外享受阳光的同时也能练得强壮的身体。不必拘泥于室内以及哑铃，你依然能够练出漂亮的胳膊、臀部以及腿部。密尔沃基户外健身运动的专家Tina Vindum专门为你设计了下面针对户外运动的练习。
下面有几组在阳光下完成的动作。一般都是做两组，每组8到12次动作。先做5到10分钟的慢跑作为热身，在阳光下将身体充分伸展。
手推车俯卧撑（锻炼胸肌、肩膀、三头肌、臀肌以及腹肌）
准备动作
从一般的俯卧撑动作开始，双手撑地，脚放在长凳上。双臂与肩同宽，两脚分开，也与肩同宽。
开始运动
收紧臀部和腹部，曲肘降低身体，从头部到脚趾保持在一条直线上，保持一秒钟，然后双手撑起身体。
引体向上（锻炼背部肌肉，二头肌以及肩膀）
准备动作
握住一个大约三英尺高的单杠，双手与肩膀同宽，手心面朝自己。双脚朝前走，用后脚跟支撑身体保持平衡。双手用力，让身体悬在空中。
开始运动
胳膊用力向上拉，让胸部朝单杠方向运动。从头部到脚趾保持在一条直线上，保持一秒钟，然后慢慢降低身体。
