骑自行车（锻炼腹肌）
准备动作
面朝上躺在草地上，双手轻轻放在头后方，双腿弯曲，两脚平放在地面上。
开始运动
抬起头以及右肩朝身体左方运动，收紧腹部。与此同时，左膝朝胸部方向运动，伸直右腿，与地面呈45度角。让你的右肘跟左膝尽量靠近。保持一秒钟，然后朝另外一个方向扭转。
曲膝点地（锻炼三头肌、大腿以及腹肌）
准备动作
坐在公园长凳的边缘，后背和肩膀要保持竖直。两手放在腰部，抓紧长凳。慢慢降低身体，脚在身体前面，膝盖要在脚踝的正上方，让你的臀部尽量靠近长凳。先抬起右腿，但右脚脚后脚跟还要着地，右脚弯曲。
开始运动
身体后侧的肘部弯曲，但是前臂要竖直，整个身体下降的同时收紧腹部并且尽力抬右膝朝胸部的方向。肘部弯曲不要超过90度，保持一秒钟，回到最初位置，但是记住右脚不要着地，然后继续动作。每条腿连续做六次动作为一组。
架桥（锻炼臀肌、腿窝肌、股四头肌以及腹肌）
