12生肖保健操助你延年益寿

3、虎啸山林 虎啸时，仰面朝天，双臂上举，人放松，使足力气放声，声音由低至高，尽量延长尾声，以利吐净秽气。 锻炼功效：虎啸即长啸，是我国古代推崇的健身方法，民间又称“喊山”，虽然三者意义不完全等同，但都有异曲同工之妙。明代养生家高濂有“秋则凭高呼啸，临水赋诗”的习惯。虎啸属于自然疗法的一种，坚持有利吐故纳新。很多人虎啸后，会感到神清气爽，心旷神怡，原因是长啸时人能呼出肺部之浊气，吸入新鲜空气，舒张胸廓，调节神经系统和气血的运行，中医理论认为“肺朝百脉”，肺部舒畅，全身经络畅达，人体自然感觉轻松舒适。但患有高血压、心肌梗塞、冠心病等病的老人家最好在中医师或气功师的指导下习练。

体育健身
4、狡兔出洞 双手双脚着地，双膝双肘不着地，双臂支撑着身体的前部重量，双手一前一后向前爬行，双脚后蹬，速度先慢后快，以不喘不累为宜。“狡兔出洞”本质是爬行健身，一般在饭后一小时左右进行，须循序渐进。刚开始时，头部、太阳穴或颈部可能会有涨痛感，坚持一段时间后会逐步减轻、消失，然后选择坡地，由低处向高处爬行。 锻炼功效：这套健身功法有助于锻炼身体上肢及整体协调性。传统的直立运动对椎骨损伤比较大。爬行改用四肢，使脊柱卸下重负，可活动拉抻脊椎，有利于防治脊椎病变造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛及各种引发的其他疾病。