首先进行准备活动，包括颈部、腰部的前后拉伸和绕环，然后在床上平躺，放松全身骨骼和肌肉。
鱼式
平躺，以头顶和臀部支撑身体，腰部及颈部悬空，双腿放松。
锄式
平躺，双腿缓慢上举，逐渐向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双脚在头部上方着地为最佳。
这个动作能够锻炼腰部和腿部的柔韧性，充分伸展脊椎，增强背部和颈部的血液循环，可以达到锻炼颈椎的效果。
上述两个动作，每个动作保持30秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。动作过程中，以身体达到最大限度为佳，不要勉强用力。
瑜伽两招让颈椎病远离你
2017-05-23 责任编辑：未填 浏览数：9 得宝网
核心提示：首先进行准备活动，包括颈部、腰部的前后拉伸和绕环，然后在床上平躺，放松全身骨骼和肌肉。鱼式平躺，以头顶和臀部支撑身体，腰
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老人风湿病如何预防
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