拥有肚脐上下的风光
左）侧鸽式：集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
中）骆驼式：背部和腹部减脂，促进背部血液循环，增强脊柱弹性。
右）半舰式：上腹部和下腹部同时得到锻炼。
·对于坐班族来说，小腹的赘肉时时影响着自己的美观，如何收平小腹是每们坐班族们的狂想曲！如今，普拉提可以给你满意的答案！相信，只要你努力地坚持运动，在未来的日子里拥有一个平坦性感的小腹，将不再是一件难事！
打造玲珑玉臂
左）山式：分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。
右）前伸展：锻炼大臂的线条，同时整个身体的前侧都锻炼到位。
·全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标，而手臂的线条是最难控制的。对於很多身形已属纤瘦的女性而言，不能拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。从现在开始，选中一种方案，坚持练习，拥有纤细性感的美臂并不难。
练就修长美腿
左）虎式：锻炼大腿后侧及臀部。
右）侧角伸展式：大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。
第一节 热身运动
以椅靠背为支撑，保持身体平稳。（如图）
第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；
第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；
