姿势：简易坐或莲花坐，手臂放于身体两侧，左手向左远离身体，吸气，右臂缓缓抬起至耳边。呼气，将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限，保持自然呼吸，缓慢还原后，重复另一侧。
瑜伽呼吸的功效
瑜伽呼吸的功效能使整个肺部充满氧气，供应身体充足的氧气，它能使体内所有的废气、浊气安全地排除。而且它温和地按摩了胸部、腹部、横隔膜等器官，增强其功能，增长人的耐力与活力，使心灵变得更清灵，更敏锐。呼吸的种类分为三种：胸部呼吸，胸部向上、向外运动，使横隔膜向上提，这样呼吸只动用了肺部三分之一的功能，吸进的氧气量不大；腹部呼吸，由横隔膜收缩，产生腹壁向外扩张的运动，呼吸的空气量大；胸腹呼吸，腹部呼吸加上胸部呼吸，吸气量更大，故也称全瑜伽式呼吸。
清凉调息
1、任何一种瑜伽坐姿，如果双腿较僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，双手轻松地搭在膝头或合十。
2、张开嘴，舌头伸出一点儿，卷成一条管子；3、将舌头当作一根吸管，吸气，感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙，进入肺部；4、吸气的过程缓慢而深长；5、合上嘴唇，慢慢地通过鼻子呼出体内的废气；6、根据自己的情况可多次重复调息。
清凉作用：当舌头形成一条竖管子后，进入肺部的空气立即变得清凉，可以平稳体内的热气，还可以使全身肌肉放松，产生宁静安详的感觉。促进肝脾的活动，增强消化能力，还有解渴的作用。
