太极阴阳炼丹功

3,恨地无怀:

动势:依上法站立,吸气至丹田气满.然后闭气,两手成拳,意念抓住地上的铁环快速用力向上拉,有将大地拉起之意.丹田绷紧,全身用力一直拉到头顶上方.然后慢慢恢复原势缓缓呼气息.练习9. 要点:吸气要缓慢,闭气尽量延长时间,呼气要轻柔自然.功理:传统气功只讲练气,不重视远气,一旦交手还是以意导气,由某穴经某经脉运至某穴,如此缓慢难以用于技击.恨天无把,恨地无坏是练习神速运气,不讲经脉运行,可大大提高技击效果.

4,合意运气：

静势：预备姿势如上法，全身放松，吸气至不能再吸时猛然吸气，全身肌肉骨骼及各个细胞器官猛然一紧，全身力量爆发而出。意念：吸气时，意想四周空气向我挤来，紧贴我皮肉全身不能动弹，闭气时猛然发力，将空气拦开，缓缓呼气恢复印自然。练习9次。要点：外静内动，全身同时猛然绷紧。功理：以意念假想的方式，自然后体会松紧频率，练就不用运气即可发力的技法。

三，外丹窍要之一

擂鼓式：身体正直，自然站立，两脚与肩同宽，双手置于体侧，用鼻吸气，边吸边使左右两臂向两侧展开，闭气，两气握拳，同时收腹提阳。意念：内气直贯丹田，接着身体迅速下蹲成马步，快速喷气，两手用力拍腹部，同时紧缩肛门。意念：气从丹田迸发而出，直至全身各部位散开。练习49次。先从丹田拍打开始，渐至胸，腹，肋等部位。

起坐式：取坐式，两脚自然向下夹住固定一物，使腿固定不动。两拳放在大腿上，鼻吸气，上体向后仰卧，两拳向体侧平举。闭气，意念丹田之气上行至两拳，喷气，上身坐起，两手向腹部猛击。意念：气直贯丹田。共作49次。要点：吸气时放松，闭气时全身用力绷紧，喷气时紧缩肛门，用力要猛。然后自然呼气，放松。功理浅说：科学的拍打可以使皮肤，肌肉弹性增强，肌肉张力增强。外练时自然发出的“哼”“哈”“嗨”等声，可增强抗打力与忍痛的能力。