3，易阴阳：依以上卧势，吸气一口，左手盖在右手上置于两乳中，闭气，下推9次停于脐下阴上,将气呼尽.共作9回.要点:下推用力均匀,呼气时缓长均匀放松. 功理:以练习推拉之法可调动中丹田与下丹田阴阳之气交汇,练成混元之气,为以下诸功打下基础.
4,收功:左手盖在右手上置于脐处,默念:"天地灵气入我身,练就金刚太极尊"意念:我力大无穷,高大如山,顶天立地,天地灵气进入体内流向丹田.
二,内丹窍要之二
1,发音练气:
(1)闭气法:
两腿分开比肩稍宽,双膝微屈,两手自然下垂体侧,十指微张,头顶项直,舌顶上腭,双目平.吸气时小腹内收,吸至丹田气满后,闭气,全身绷紧.闭至不能在闭时用鼻轻吸一口,然后缓慢轻柔的用口呼气.然后自然呼吸3次,再重复练习上法,共做9回.要点:吸气时小腹内收,呼气时小腹外突.闭气时全身肌肉骨骼用力绷紧.功理:通过闭气增强全身力感,增强爆发力.
(2)喷气法:
接上式依上法吸气至口鼻同时闭气,将闭气尽量延长至不能在闭气时,用鼻快速猛烈地向外喷气,同时发鼻音"哼",全身肌肉骨骼同时用力紧绷.但发音喷气时不能一次喷完.喷气后,用口缓缓将气呼尽,随后全身放松.共练9次.要点同上.理法:通过发音宣泄浊气,使内气更纯.
2,恨地无把:
动势:以发音练气法站立,两掌从体侧缓缓托起,边托边吸气,托至头顶上方,两手心相对与肩同宽.此时丹田气以已吸满闭气,然后两手成拳,意念抓住天上的铁环,快速用力下拉,有把天拉下之意,丹田绷紧一直拉至丹田处,然后慢慢恢复原势,缓缓呼尽气息.共练9次.
