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治疗高血压的运动处方

2011-02-13 责任编辑：未填 浏览数：1869 得宝网

　　强度时间：50%VO2max、心率为120次/分或最大人本力的50%，每次60分钟，约消耗1255千焦(300千克)

　　频度运动总量：每周3次，持续20周,累计运动时间达到1000分钟以上。

　　(1)隔日1次，每次60分钟，周计为180分钟。

　　(2)每日1次、每次30分钟(星期日体息)。

　　(3)隔日1次、每次30或60分钟交替、周计180分钟。

　　5.按摩或自我按摩：按揉风池、太阳及耳穴，抹额及掐内关、神门、合谷、足三里，可助降压和消除症状。

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