五.每天15分钟——延寿3年
国家卫生研究院研究发现，与不运动的人相比，每天运动15分钟、每周约90分钟的人比那些不参加运动的人，减少14%的死亡率，而癌症和心血管疾病的死亡率也分别下降了10%和20%，能够延长3年寿命！
六.5公斤——1周就可以
跑2公里的距离大约能够燃烧100卡路里，一周下来你大概能够燃烧1500-3000卡路里的热量，理论上相当于减掉5公斤的体重！如果你一开始无法达到2公里，可以从每周10公里的慢跑开始，把25-30公里作为目标进行锻炼。
如何让跑步简单高效 7个秘密你必须知道
七.2-3倍——减少冲击力
在跑步的时候，脚落地的冲击应力会达到体重的2-3倍，如果脚在开始吸气的时候落地，会使冲击力加倍！因此，从减少冲击力的角度来说，跑步的时候，在双脚交替落地时呼吸最好。慢跑的话多为5步呼吸模式，快速跑为3步模式。
其实无需很长时间，每天只要挤出几分钟跑步，不但能够收获健康的身体，也能获得充沛的精力！
