随时提拉臀部
1.趴在床上看书的时候也可以做的运动，双腿夹紧，脚跟一定要并拢。
2.然后抬腿左右各10次。
塑造臀部弹性
1.脚尖打开45°角，脚跟到两腿都要并拢，双手叉腰上身直立。
2.两腿屈膝向下，然后再回到1的动作，重复5次。
正确的坐姿
坐的时候要背部要直立，不要塌下去，双脚双腿都要并拢。
除了这几招能帮助你练就翘臀外，我们再来看一下练习翘臀时，我们在饮食上又该注意些什么呢？
多吃蔬菜水果
南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。 玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。
多吃鱼类
鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
多喝水
水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦！所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
减少动物性脂肪的摄取
食用过多的奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂。
