直立侧踢运动
1.手中拿水平或者盛有水的水杯用于后面的保持平衡。然后单手叉腰，抬起一条腿，小腿尽量与地面平行。
2.之后保持手中所持水平面不变，向侧上抬腿，重复10回，左右各一次。
拉伸大腿内侧
1.两腿交叉后，保持双腿伸直，向前做体前屈，尽最大力摸到地面，双腿交叉前后各一次。
2.然后一条腿伸直，一条腿弯曲的压腿，要伸直那条腿感到有所抻拉才算到位，保持动作5秒，左右腿各一次。
强化臀部线条
1.两手撑地，保持上半身与地面平行。
2.抬起一条腿，脚面绷直。
3.然后向侧面踢出，同时脚面勾起。
4.紧接着滑动到正后方，向上踢动4次。左右腿各一次。
正确的走路姿势
挺胸抬头，多用后臀，迈步子的时候腿要伸直。
按摩缔造弹性美臀
1.用手提臀后左右摇摆，每边进行15次。
2.然后用手按住腿根处的穴位，刺激淋巴循环。
3.紧接着从大腿根部开始用全掌提拉，一直按摩到腰部。
