4.在从腰部滑动到胯部。
5.最后一直按摩至比基尼线，完成老废物的排除。2-5运动左右各重复5次。
二、大屁股型
屁股不是越大越美，大的太过突出就不好看了。这种类型通常是运动少造成的办公室臀，久坐造成了盆骨向前倾，屁股向后翘。所以这种类型需要多进行校正盆骨的练习。
调整盆骨位置
1.双手叉腰，上半身直立，双脚并拢。吸气时胯骨往后移动，不是撅屁股的动作哦。
2.呼吸的时候臀部往前收紧，可以用小腹带动盆骨向前。1-2重复5回。
胯关节的运动
1.跨关键的运动主要靠腿部来带动，所以平躺的姿势是最不会拉伤筋骨的方式。
2.抬起一条腿，以胯骨为原点，脚绷直后向内画圆5次，再向外画圆5次。
收起臀部
1.平躺后，双腿屈膝，两脚张着地，一定要让臀部离开地面。
2.臀部顶起身体成三角形，保持5秒钟。
3.之后再恢复动作1，收腹利用小腹的肌肉保持10秒，在将臀部放回地面。1-3重复5次。
迈克尔杰克逊式舞动
1.手放在腰骨三角区，类似迈克尔杰克逊经典舞蹈中的捂胯位置。
2.用手按压盆骨向内。
3.再用臀部向前顶胯，同时用手向内压。
三、没屁股型
这一类通常是天生的臀部扁平，要想要塑造立体浑圆的臀部线条，需要做多提臀运动，同时要注意坐姿。
“4”字型站立
1.两手叉腰，全身直立站好后，抬起一条腿。
2.然后抬腿的膝盖向外侧旋转，让下半身形成4字，有效锻炼臀部侧面的筋肉。
