办公室久坐如何收腹缩臀 教你工作闲暇时间轻松瘦身

　　12：00pm吃午餐，外出用餐多散步

　　餐后喝杯黑咖啡→ 外出吃午餐，增加运动机会。餐后喝黑咖啡能帮助消化，促进脂肪分解，不要加糖，热的比冷的有效，喝下咖啡后30~40分钟血液中的脂肪酸浓度会变高，配合适量运动，就可将脂肪酸变成热能有效燃烧。

　　取消午睡防小腹→ 吃完马上趴着睡会让午餐全卡在胃里，导致消化不良，养成凸小腹，建议不要午睡才会瘦。

　　14：00pm继续工作，隐藏版小运动

　　膝盖夹小纸片→ 将A4裁成1/4小纸片，夹在两腿的膝盖之间，夹久了，能明显感觉到大腿用力而变酸。

　　垂直提膝→ 保持正坐，垂直提高左膝盖，使左脚悬空，停顿8秒，换脚再做一次，最后两脚一起提起，可锻炼大腿及腹部。

　　两手合掌→ 两手在胸前合掌，两臂打直慢慢用力，往双手掌心施压，可使手臂及胸部紧实，胸型也会变漂亮。

　　平举小腿→ 保持正坐，举起左小腿，抬至与大腿打直，停顿8秒，换退再做一次，最后两腿一起举起，可锻炼大腿。

　　脚底按摩→ 下午小腿最容易浮肿，将脚底按摩器，藏在坐地下踩，按摩脚底穴道就能帮助全身循环，减轻脚步的浮肿情形。