11：00am外出开会，利用手上物品重量练臂肌
工作有外出的机会最好，增加每天走动的频率，血液循环好，基础代谢当然也较高，利用外出时碰到的状况，改变坐姿，多多利用平常用不到的肌肉。
开会、买东西手臂离身才会出力→ 锻炼手臂
1. 办公桌俯卧撑
刺激腹部胸部，激活全身细胞。
2. 空手俯身飞鸟
充分疏通肩部肌肉，促进血液流动。
3. 抬腿手臂上举
四肢都能放松。
4. 椅子臂屈伸
让久端着的胳膊和肩膀彻底放松。
5. 反手撑桌臀部转
拉伸胳膊和腿部肌肉，转转屁股，松松腰。
6. 高抬腿手臂上撑
活动活动膝盖，放松肩部肌肉群。
7. 蹲起臂舒展
让臀部、肩背部血液流通更顺畅。
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