周四减肥食谱：
早餐：餐前植物，大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个；
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个；
晚餐：玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
周五减肥食谱：
早餐：煮土豆一个，咖啡、苹果 牛奶；
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤；
晚餐：分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六减肥食谱：
早餐：麦片粥(一碗)、橙子 牛奶；
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜；
晚餐：白薯粥(一碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
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