色氨酸食物来源之火鸡
摄入量：
大部分人需要500到1500毫克的L-色氨酸（人体需要的形式）来诱导睡眠。但是，摄入低剂量500毫克就可以起作用了，尽量保持使用低剂量。如 果你在半夜醒来，再服用500毫克。作为一种最初的治疗，我们推荐在睡觉前30到45分钟，服用500到1000毫克L-色氨酸——提前服用以减少它诱导 睡眠的时间。
如果500毫克的量不足的话，每天晚上增加500毫克，总量达到2000毫克。如果你的增加色氨酸的剂量来改善睡眠，那么你也应该在晚上的补充剂里增加300到600毫克的钙，200到400毫克的镁。
正常的色氨酸代谢需要维生素-6、维生素C、叶酸、镁。如果你服用色氨酸，记住要增加这些营养素到你的补充剂里。研究者报道，维生素-6和色氨酸一起服用，可以减少人体有毒副产品的堆积。
色氨酸是起积极作用的，但是它必需经过大脑。色氨酸必须与其它氨基酸竞争才能被吸收。为了增加色氨酸在血液中的含量，从而增加血液中的复合胺的转化率，请将色氨酸与碳水化合物食品一起摄入。
