二、清晨做瑜伽的基本流程
1、打坐调息
清晨首推左右鼻孔交替呼吸法练习(清理经络调息)，帮助清理经络，能量平衡。清理经络调息还可帮助更好的学会瑜伽式深呼吸。单鼻孔练习瑜伽呼吸比双鼻孔练习更容易学会。
2、体位练习
体位练习主要以伸展身体为主，尽量简单再简单。
2-1简易三角式
三角式大概是瑜伽姿势里最有效伸展全身的办法。早晨只需要做最简单的三角式就达到效果了。
2-2山式站立、风吹树式
这两个姿势拉伸脊柱和腰部，随着习练的深入，可感受得到愈加顺畅的呼吸。
2-3拜日式
早晨没有拜日式，就不算练了瑜伽。对于初学者来说，拜日式相对困难。这里隆重推荐拜日式的简单版本“跪姿拜日式”，对练习瑜伽半年以下者，身体较僵硬者，呼吸与动作配合不好者，或者是那天身体状况不太好的，都可以用这套简单的“跪姿拜日式”替代“拜日式”练习，一样很舒服有效。
动作组合如下：
磐石坐──吸气，长跪，双臂举过头顶──呼气，缓慢坐回到脚后跟上，同时俯身弯腰，前额触地(孩童延展式)。吸气，变四脚板凳坐，做猫式伸展。呼气，做顶峰式。吸气，做上犬式。呼气，做顶峰式。吸气，做猫式。呼气，回到孩童延展式。吸气，呼气，转成磐石坐，结束这一轮跪姿拜日式。再根据需要重复。跪姿拜日式实际是猫式、顶峰式和上犬式三种体位的动态呼吸组合。
跪姿拜日式在各个方向弯曲脊柱，充分伸展四肢，不仅有暖身的效果，还可促进内分泌系统的功能，加速体内的血液循环。这套姿势要学习吸气转到一个姿势，呼气再转到下一个姿势，一旦熟练掌握了呼吸与动作配合这个原则，你便开始身体与呼吸绝佳配合的曼妙之舞，体会到真正的瑜伽带给身心愉悦无比的感受。
清晨唤醒瑜伽体式 该怎么练
对于瑜伽练习到一定程度的人，清晨瑜伽体位法只需做拜日式N遍就足够了。拜日式包括瑜伽所有的体位要领，起承转合，瑜伽练习越到后头，越能感受得到它经典之经典。
3、放松
瑜伽练习过程中，完成一个姿势后一定要放松。不要在心跳与呼吸还未平稳的情况下，急着去做更多的姿势。所有练习完成后更要全身仰卧放松1～3分钟。
