二、Niyama(内制)
内制是适用于个人的规范，包括五个方面。
①Sauca(纯净)
包括两种形式，身体外部的和身体内部的。像洗澡、洗脸等从外部洁净了我们的身体，而体式和呼吸则清洁身体内部。
体式练习能调理身体，排除体内的毒素和杂质。呼吸控制则清洁和充盈了肺部，使血液得到充足的供养。除了以上的洁净外，食物的洁净也很重要。
②Santosa(满足)
如果精神无法满足就无法获得专注，瑜伽修行者能感到不缺乏任何东西因此能自然而然地感到满足。
③Tapas(热情)
包含净化、自律和苦行，是在任何情况下为了达到人生中的目标而付出的一种类似燃烧的热情。通过Tapas瑜伽修行者可强健身体、精神和品格，获得勇气、正直、智慧和坦率。
④Svadhyaya(自我研习)
通过自我研习可理解自己精神的本质，能使修行者更为了解自己的人生信仰。
⑤Isvara Pranidhana(敬奉)
作为个人，对上述五种内制应不仅仅是跟随，更应作为精神上的戒律。
基本瑜伽动作
体式的好处和重要性
通过练习瑜伽体式，可提高身体的敏捷、均衡和耐久性，并增加生命的活力和能量。
系统的瑜伽体式练习可使每一块肌肉、神经、腺体都得到锻炼。体式可以使人保持体型，并能保持身体健康，祛除疾病。
更重要的是，它能约束和训练大脑，瑜伽修行者不仅关注身体的完美，还追求感官、智力和精神的完美。
通过练习瑜伽体式，瑜伽修行者首先获得了健康，而不仅仅是简单的生存。
身体的健康绝对不是花金钱可以买到的商品，它是通过艰辛努力才能获得的资产，是身体、精神和心灵完全均衡的一种状态。
瑜伽体式的练习对整个身体都会产生很好的效果，不仅能够使肌肉、韧带、关节和神经得到锻炼，而且能修复和平衡各种机能，使身体的整个系统都变得健康。
