四、鳄鱼式
功效：可以通过按摩骨盆内关节来调节它的位置，起到矫正骨盆和脊柱弯曲的作用，从而缓解腰疼，强化腹部和背部的肌肉。
动作：
1、仰面平躺，两腿绷直，两臂伸直与肩齐平，手心向下，贴住地面。
2、吸气，抬起双腿，使腿部与地面平行。
3、呼气，转动脚腕，使右脚与右腿成90度直角，同时右腿放倒于地面，右脚尖尽力去够左手指尖，脸部朝向右侧，呼吸5次。放倒右腿时注意不要抬起右肩，肩膀要牢牢的贴在地面上，左右腿交替进行练习。
五、牛面式
功效：加人体躯干和头部区域的血液供应，唤醒大脑，强化背，胸，打开肩关节，增加它们的灵活性。伸展大腿肌肉，强化膝关节。改善手、脚、肩部僵硬、风湿、痔疮及坐骨神经痛，增强肾功能，使能量提升，控制性欲。
春季减肥 春天适合做什么瑜伽动作
动作：
1、直角坐姿，曲右膝放于左臀外侧，曲左膝放于右臀外侧双膝上下叠加，脚掌心向上，臀部均匀坐于垫子上，脚背尽量贴地。
2、吸气，双手打开与肩平，腰腹部伸展，胸骨前推，指尖指尖朝两侧伸展带动双臂向两侧拉伸，伸展腋窝。
3、呼气，右手下，左上，双手向后十指交扣，眼看前侧，保持呼吸。身体不前倾，塌腰，拱背，脊柱后侧在一条直线，感受脊柱的拉伸，头部摆正(以免压迫到颈部后侧)尽可能手肘抵住后脑勺处(带动肩部和胸腔进一步打开)双肩平行，放松。
4、吸气，双手打开与肩平。
5、呼气，双手落回，伸直双脚放松。
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六、叠衣服瑜伽运动
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况
1分钟消耗3600卡路里
每晚练习时间：4秒*15次
1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好;
2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动;
3、右边做同样的动作，左右交替进行。
